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むくみ解消に良い食べ物や飲み物ってある?効果的な食事方法とは?

むくみを解消するには、いろいろな方法がありますが、食べ物や飲み物など食事で効果がある場合も有ります。
では、どのような食品がむくみ解消に効果的なのかご紹介します。

むくみの原因となるのは?

むくみを解消するには、まずは栄養バランスの取れた食事を心がけることです。

むくみの原因となるのは、醤油や塩、味噌などの塩分の摂り過ぎですから、塩分を控えた食事を心がけることも大切です。
むくみを解消したい場合、まずは自分の食生活を見直してみましょう。

むくみ解消に効果的な栄養素は?

むくみ解消には、カリウムが効果的です。

カリウムは、ナトリウムと一緒に浸透圧を維持してくれる働きがあります。
そして、ナトリウムによる血圧の上昇などを抑えてくれます。

ナトリウムを抑制することも効果的なのですが、現在の食生活ではナトリウムを制限するのは難しいようです。
ですから、ナトリウムを体外に排出する効果のある、カリウムを積極的に摂り入れるのが効果的です。

むくみ解消に効果的な食品

むくみに効果的な食べ物や飲み物は、カリウムを多く含む食品です。

カリウムが多く含まれるのは、サツマイモやじゃがいも、ほうれん草、キノコ類、海草、玄米、ナッツなどの豆類、そしてバナナやキウイなどのフルーツです。

またカリウムのほかにも、クエン酸も効果的といわれ、クエン酸は柑橘類や梅干などに含まれています。
そして、血流を促進してくれるビタミンEも効果的で、かぼちゃやナッツ類、モロヘイヤ、などに多く含まれています。

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